Люди, які займаються спортом - професіонали чи ентузіасти - все частіше покладаються на харчові добавки, які підходять саме їм. Ринок пропонує широкий асортимент препаратів https://okhealth.com.ua/, які підходять як для тих, хто тільки починає займатися спортом, так і для тих, хто дуже відданий фізичній активності. Правильно підібрані добавки та харчові добавки підтримують регенерацію м'язів після тренувань, забезпечуючи їх необхідними поживними речовинами для підтримки регенерації тканин, а також є джерелом інших мікроелементів, які користуються більшим попитом при підвищеній фізичній активності. Для того, щоб прийом добавок відбувався правильно, необхідно не тільки правильно підібрати препарати відповідно до потреб спортсмена, але й приймати їх у потрібний час - до або після тренування.
Білкові добавки
Білок є основним будівельним матеріалом для м'язів, тому при підвищеній фізичній активності потреба в цьому компоненті зростає. Навіть найбільш збалансованої дієти може бути недостатньо, тому спортсмени часто вживають білкові добавки після тренування, щоб прискорити регенерацію мікропошкоджених м'язових волокон, що позитивно впливає на збільшення об'єму і маси м'язів, а також підвищення витривалості. Білкове харчування також можна вживати перед тренуванням. На ринку існує три найпопулярніші види сироваткового протеїну:
- білковий концентрат (WPC),
- білковий ізолят (WPI),
- білковий гідроізолят (WPH).
Для людей, які дотримуються спеціальних дієт (веганство) і тих, хто має харчову непереносимість, алергію або труднощі із засвоєнням зоонозних білків, також були розроблені білки на рослинній основі: соєві, конопляні або горохові.
Креатин для спортсменів
Порошковий креатин - універсальна добавка. Найпростішою і найпопулярнішою формою є креатин моногідрат - він характеризується високою біодоступністю. Крім того, існують також малат, нітрат, цитрат креатину і багато інших видів з дещо відмінними властивостями. Бажано розділити денну порцію на дві частини. Першу половину слід приймати перед тренуванням, щоб забезпечити м'язи енергією. Креатин, прийнятий перед тренуванням, сприятиме збільшенню витривалості і м'язової сили, дозволяючи виконати більшу кількість повторень. Це прискорить процес нарощування м'язової тканини. Друга порція, прийнята після тренування, призначена для прискорення і підтримки відновлення м'язів.
