Погіршення настрою, смуток, зниження активності восени часто називають осінньою чи сезонною депресією. Поспілкувались із практикуючим психологом, гештальт-терапевтом Оксаною Кудрею та розповідаємо, що допоможе почуватися краще восени та як розпізнати сезонну депресію.
Чому восени погіршується настрій, і чи завжди це – депресія
Як розповідає Оксана Кудря, нині в моді використовувати слово «депресія», яким називають будь-яке погіршення настрою, смуток, зниження активності, хандру, меланхолію.
– В суспільстві викривлене уявлення про те, що таке депресія. Нею називають все, що завгодно. Насправді люди погано відрізняють пригнічений стан від поганого настрою і від депресивних станів. – зазначає Оксана. – Тобто, те, що зазвичай називають осінньою депресією, насправді депресією може не бути. Це може бути зниження настрою/смуток, зниження активності, хандра, меланхолія, сплін, які частіше за все пов’язані з тим, що змінюється тривалість світлового дня, псується погода, є певні зміни загалом, а отже трохи падає рівень життєвої енергії, підвищується втомлюваність, оскільки людям не вистачає світла.
Оксана Кудря
Чималу життєву енергію людина витрачає на адаптацію до нових умов, і особливо сезонні зміни впливають на чутливих людей, або ж на людей, які мали виснажливий період у житті, стрес чи емоційне вигорання.
Як уникнути депресивних станів восени?
Як пояснює Оксана Кудря, чинники, які відбуваються у середовищі, впливають на людей. Є люди, які краще з ними справляються, а є люди, у яких не вистачає на це ресурсів, або ж триває певний період в житті, коли забагато ресурсів вже витратили.
Є кілька рекомендацій, які допоможуть уникнути хандри та депресивних станів восени.
Стежити за своїм графіком та харчуванням
Через порушення графіку роботи і відпочинку, а також режиму харчування страждає імунна система, організм виснажується. І це сприяє розвитку хандри або депресивних станів.
Тож корисним буде вимкнути телефон у вихідний день – не приймати дзвінки з роботи, а присвятити час собі, близьким, друзям, своєму хобі. Слідкувати за калорійністю їжі, особливо, коли погода стає більш прохолодною, та пити достатню кількість води.
Бути уважним до своїх навантажень
Під час зміни сезону життєва енергія у людей стає нижче, вона витрачається на адаптацію. Потрібно бути уважними до своїх навантажень, якщо якісь справи можна відкласти – виконати їх пізніше. Не змушувати себе виконати більше, ніж це можливо. За потреби – зменшити навантаження.
Фізичні вправи
Якщо буденні справи слід за можливості зменшити, то це не стосується фізичних навантажень. Займатися спортом, активно рухатися та ходити пішки – корисно в будь-який час року, не лише восени.
Додати яскравості в житті
Це можуть бути яскраві кольори на одязі чи в інтер’єрі – червоний або жовтий. Або ж мати поряд із собою якусь річ, яка нагадує про приємні спогади та викликає позитивні емоції.
Ароматерапія
Дихати ароматами цитрини та евкаліпту. Для цього можна використовувати аромалампи чи приймати ванну із додаванням цих олій.
Їсти шоколад
Шоколад добре піднімає настрій, але тут важливо не зловживати, щоб не набрати зайвої ваги.
Спілкування із людьми
Приємне спілкування із друзями завжди піднімає настрій, а особливо корисними будуть обійми із близькими.
Спробувати методи нейробіолога Алекса Корба
Якщо є хандра та пониження настрою – відповідати собі на запитання «за що я вдячний долі», «за що я вдячний собі», «за що я вдячний людям». Відчуття вдячності підвищує рівень серотоніну, а саме цей гормон знижується восени. Якщо людина переживає неприємні відчуття, важливо навчитися їх розпізнавати, наприклад, розпізнати образу, зрозуміти, до кого вона і через що.
Як розпізнати сезонну депресію і куди звернутися
Люди, які більш чутливі до сезонних змін, восени вони можуть відчувати не лише хандру чи меланхолію, а дійсно страждати на сезонну депресію. Як її розпізнати?
Є основні критерії, які характерні саме для сезонної депресії. Оксана Кудря зазначає, ці критерії є ознаками сезонної депресії, лише якщо тривають безперервно два тижні і більше.
- Людина постійно має пригнічений стан.
- Втратила інтерес до улюбленої справи, яка завжди приносила задоволення.
- Сон триває понад 10-11 годин на добу, або ж навпаки – людина постійно просинається вночі чи під ранок.
- Людина постійно відчуває втому.
- Знижена концентрація уваги.
- Людина постійно відчуває тривожність та неспокійність.
- Людина відчуває безнадію.
- Людина або зовсім перестає їсти, або ж навпаки переїдає.
Якщо хоча б два з цих критеріїв тривають безперервно щонайменше два тижні, людині слід звернутися до спеціаліста – психіатра, щоб вчасно розпочати лікування. Медикаментозне лікування допомагає врегулювати гормони в організмі людини, а робота із психологом чи психотерапевтом допомагає людині розібратися із причинними, які провокують депресивні стани.
Давай дружити!
Підпишись наш 🍉Telegram-канал (там оперативні херсонські новини і інсайди) та на наш 🍉Instagram (фото, колажі, короткі цікаві тексти).
Ми тебе любимо❤️
