Необходимые витамины и минералы поддерживают здоровье и равновесие тела и разума. Достаточное потребление этих питательных веществ играет ключевую роль в долгой и здоровой жизни и предлагает много других преимуществ для нашего здоровья. Они содержатся в продуктах, которые мы употребляем в пищу каждый день, но если вы испытываете недостаток, то можно купить витамины в аптеках и магазинах, таких как Амрита.
Витамин А
Рекомендуемое ежедневное количество: 0.8 мг
Витамин А имеет много преимуществ для здоровья глаз и кожи, улучшает аппетит и может предотвратить слепоту. Витамин А естественным образом содержится в печени, моркови, зеленых овощах и яичных желтках.
Витамин В1
Рекомендуемое ежедневное количество: 1.5 мг
Витамин B1, также известный как тиамин, является необходимым минералом, который помогает организму получить энергию при переработке углеводов. Витамин имеет много преимуществ для сердца, нервной системы и улучшает пищеварение. Если у вас дефицит витамина B1, вы можете иногда чувствовать себя растерянным, подавленным и испытывать трудности с поддержанием равновесия. Витамины можно найти в хлебе, рисе, орехах, яичных желтках и кукурузе.
Витамин B2
Рекомендуемое ежедневное количество: 1.7 мг
Этот витамин, также называемый рибофлавином, работает с другими витаминами группы В, чтобы вырабатывать энергию, необходимую для обмена веществ в организме. Он также способствует росту и заживлению, благотворно влияет на кожу и волосы, улучшает зрение, защищает нервную систему и способствует пищеварению. Вы можете найти витамины в печени, рыбе, зеленых овощах и молочных продуктах.
Витамин В6
Рекомендуемое ежедневное количество: 2 мг
Пиридоксин помогает организму впитывать протеины и углеводы, обеспечивает кожу энергией и здоровьем. Дефицит витамина В6 приводит к воспалению. Хорошими источниками витамина В6 являются цельные злаки, злаки, бобы, рыба или бананы.
Витамин В12
Рекомендуемое ежедневное количество: 1 мкг
Витамин B12 или кобаламин полезен для производства крови, развития нервов и может уменьшить усталость и предотвратить риск анемии или недостатка памяти. Этот витамин содержится в яйцах, молочных продуктах и морепродуктах.
Витамин С
Рекомендуемое ежедневное количество: 60 мг
Дефицит аскорбиновой кислоты или витамина С проявляется в усталости и депрессии. Дайте вашему рациону витамин С в виде цитрусовых фруктов, зеленых овощей, помидоров или перца. Это укрепит вашу иммунную систему, понизит уровень холестерина и поможет в процессе заживления ран.
Витамин D
Рекомендуемая ежедневная сумма: 400IU
Дефицит витамина D проявляется в виде слабых костей, депрессии, поврежденных или нездоровых зубов. Вы можете увеличить потребление пищи, чаще выходя на солнце (защищенный от ультрафиолетовых лучей) и употребляя в пищу рыбу и молочные продукты.
Витамин Е
Рекомендуемое ежедневное количество: 10 мг
Этот витамин естественным образом способствует детоксикации организма, выводит токсины, борется с мышечной слабостью и способствует общему самочувствию. Витамин можно найти в сухофруктах, зеленых овощах, яйцах и растительном масле.
Кальций
Рекомендуемая суточная сумма: 800 гр.
Кальций полезен для зубов, костей и кровообращения - не пропустите это питательное вещество! Потребляйте такие продукты, как брокколи или другие зеленые овощи, которые улучшают всасывание кальция.
Фолиевая кислота
Рекомендуемое ежедневное количество: 400 мкг
Фолиевая кислота необходима для борьбы с анемией и усталостью, а также для стимулирования производства эритроцитов. Хорошими природными источниками фолиевой кислоты являются яйца, морковь, авокадо, цельные злаки и листовые зеленые овощи.
Железо
Рекомендуемое ежедневное количество: 14 мг
Железо укрепляет иммунную систему, мышечную функцию и улучшает концентрацию. Кроме того, его потребление может уменьшить усталость и раздражительность. Это важное питательное вещество содержится в сухофруктах (орехах), в яичных желтках, в красном мясе и в цельнозерновых продуктах.
Цинк
Рекомендуемое ежедневное количество: 15 мг
Дефицит цинка может привести к выпадению волос, ухудшению состояния глаз и кожи, а также, среди прочего, является причиной кишечных расстройств. Увеличьте потребление цинка, употребляя в пищу морепродукты и цельные злаки, которые укрепляют иммунную систему.
